抜け毛を改善する良い方法として、食べ物に関心を向けるという方法があります。食べ物によって抜け毛を完全に止めることができる訳ではありませんが、髪の毛を作り出すために役立つ食べ物はたくさんあります。今回は、髪の毛を健康に育てることができる効果のある食べ物を集めたランキングをご紹介です。
１ 卵
卵は栄養価が高く健康に良いことで有名ですが、頭皮や髪の毛にも抜群の効果を発揮します。髪の毛の主成分であるケラチンは、タンパク質です。主成分がタンパク質である卵は、髪の毛の材料になる食べ物です。タンパク質の種類は、8種類のアミノ酸である「必須アミノ酸」という上質なタンパク質です。必須アミノ酸は体内で作り出すことができず、食べることでしか摂取できない人間には欠かせない栄養素です。
２ 大豆製品
大豆は、脂質の少ない植物性のタンパク質です。髪の毛や皮膚の元となるタンパク質をヘルシーに摂取することができます。また、大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをする栄養成分です。薄毛や抜け毛には、女性ホルモンが関係している場合もありますので、その点でも髪の毛の維持にアプローチができる食品です。
３ レバー
レバーは、総合的な栄養素を含んでいる食べ物です。髪の毛の主成分であるタンパク質の中でも上質なタンパク質である必須アミノ酸をはじめ、各種ビタミン類のビタミンH・ビタミンB2・ビタミンB6、頭皮に必要な成分である鉄分、タンパク質を作るのに不可欠な亜鉛といった多くの栄養素を持っています。
４ うなぎ
うなぎはスタミナをつけることができる食べ物ですが、髪の毛や頭皮にも効果の高い食べ物です。特筆すべき栄養素は、亜鉛です。亜鉛は髪の毛の主成分であるタンパク質を合成する役割を持っていますが、体内で作られない栄養素なので食べ物から摂取する必要があります。また、ビタミン類が非常に豊富で、タンパク質をつくる手助けをするビタミンB、皮膚の組織を活性化させるビタミンAを同時にとることができます。
５ 牡蠣
牡蠣は、低脂肪なのに高タンパクで、ひとつ食べるだけでもかなりの数の栄養素を摂取することができます。体内では作り出すことができないけれど、人間には必ず必要である必須アミノ酸をはじめ18種類のアミノ酸を含んでおり、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、鉄分、亜鉛、カルシウムのミネラル分も豊富です。
・まとめ
抜け毛を改善したい一心から上記の食べ物ばかりを食べ過ぎてしまっては、栄養のバランスが偏ってしまいます。ここでランクインした5つの食べ物は、あくまでも「食べると髪の毛の維持に役立つ栄養素を含んだ食べ物」ということになります。抜け毛の原因はひとつだけではなく、さまざまな要因があります。この5つの食べ物を上手に取り入れながら、健康的な食生活を心がけていきましょう。
