抜け毛が増えてきているけど、具体的にどんな方法をとればいいかわからないという方もすくなくありません。女性の抜け毛は、生活習慣と体調が大きく関わっていると言われています。こちらでは、抜け毛を改善するために気をつけておきたい生活習慣を3つ紹介します。
1．睡眠をしっかりとりましょう
じゅうぶんな睡眠は、髪の毛や頭皮の健康を保つうえで必要不可欠です。ではじゅうぶんな睡眠とは、どんなものなのか？ということになりますが、重要なのは睡眠の時間帯です。
眠っている間の体にはさまざまなことが起こっていますが、そのなかでも髪の毛や頭皮の健康に影響を与えるのが「成長ホルモン」という物質です。成長ホルモンは名前の通り、成長を促すホルモンで、入眠から約3時間の間に最も多く分泌されます。眠りが、深ければ深いほどしっかりと分泌されます。深い睡眠を得ることができる時間帯は「深夜0時～午前3時」とされています。その時間帯に眠っていることで、深い睡眠と成長ホルモンを同時に獲得することができ、抜け毛の改善や予防に繋がります。
2．食事の質や内容を良くしましょう
バランスのとれた食事は、抜け毛の症状を改善することができます。体は内部に蓄積しているエネルギーを消費して活動を行っていますが、そのエネルギー源は、日頃行っている食事から作られます。たとえ食事を1日3回きちんととっていたとしても、摂取したものが必要な栄養素の条件を満たしていなければ、体の細部にまで栄養が行き渡りません。
その結果、髪の毛に栄養が届かず、抜け毛や薄毛の症状を引き起こします。食事は空腹を満たすだけではなく、内容にもこだわって行うと良いでしょう。
〇抜け毛の改善や予防に効果的な栄養素と食品はこちらです。バランスよく取り入れて、質の良い食事をしましょう。
ビタミンB・ビタミンE
バナナ・レバー・ナッツ類・肉類・マグロ・豆腐・乳製品・うなぎ・ごま
亜鉛
チーズ・レバー・アーモンド・肉類・魚類・牡蠣
タンパク質
肉類・魚類・卵・豆腐・納豆・乳製品
3．ヘアケアの正しい行い方を知りましょう
普段ヘアケアを全く行っていない、または行っているヘアケアが間違っている場合、抜け毛が起こる原因を作ってしまいます。
まず、シャンプーですが、その種類によっては頭髪に悪影響を与える成分が入っていることがあります。抜け毛を改善したいと考えている間は、頭皮の健康を重視して作られているアミノ酸系シャンプーや生薬の配合されたシャンプーを使用すると良いでしょう。
次に、濡れている髪の毛や頭皮には、雑菌が繁殖しやすくなります。髪の毛や頭皮にとって良い状態を作るには、洗髪後に髪の毛を濡れたままにせず、きちんとドライヤーで乾かす必要があります。完全に乾燥させることによって、皮脂の正常な分泌をうながし、頭皮の乾燥を防ぐことができます。
・まとめ
抜け毛を改善することができる習慣は、この3つです。そんなに難しいことではありませんね。まずは頑張ろうと構え過ぎずに、気楽に続けてみることが大切です。この習慣に留意して生活をしていれば、抜け毛や薄毛は改善され、さらに健康的な毎日を送ることもできます。これらを試してみても抜け毛や薄毛が改善されない場合は、ほかの原因が考えられます。皮膚科・婦人科、またはAGAクリックを受診してみることをおすすめします。
